Voltando às atividades

Bom dia amigos admiradores da corrida de rua, após uma breve pausa estou escrevendo novamente. Tive que viajar a trabalho e não me sobrava tempo para postar.

Contrariando meus planos, não consegui correr na apaixonante cidade de São José dos Campos, eu estava envolvido nos preparativos do aniversário do meu filho, então deixei pra correr em Curitiba.

Cheguei na segunda-feira 22, estava um clima muito agradável na capital paranaense, sempre que eu voltava do trabalho observava muita gente correndo. Na quinta-feira então me animei e saí pra suar um pouco a camisa. Estava hospedado no Centro Cívico, então tratei logo de procurar algum local próximo pra realizar minha corridinha. Perto do hotel  existe um local chamado "Bosque Papa João Paulo II", sem dúvida um dos locais mais agradáveis que já corri. Muito arborizado, calmo, seguro, havia uma quantidade considerável de pessoas correndo, outras andando, a pé ou de bicicleta. Fiz somente um trote de 30 minutos, mas o suficiente pra aproveitar toda aquela atmosfera. Curitiba com certeza é um convite a qualquer corredor de rua.

Já de volta a Foz, fiz um treino leve ontem com a Nanda, não posso forçar pra ela não desanimar e desistir de correr no próximo domingo, afinal serão 12 km. Essa semana será de muito treino e expectativa...

IV Corrida da Marinha de Foz do Iguaçu 2010

Caros amigos atletas 

A Acorrefoz, juntamente com a Marinha, realizará um treino de reconhecimento de percurso da CORRIDA DA MARINHA. O treino será:

Data : 21/11/2010 (Domingo)

Horário : às 08:00 horas

Distancia : 5 km e 12 km

Largadas:

Corrida 5km - SESC Foz do Iguaçú (Av. Tancredo Neves - 222)

Corrida 12km - TAIPU Binacional (Av. Tancredo Neves - Final)

Chegada: Capitania Fluvial do Rio Paraná (Av. Barão do Rio Branco - 170)

Percurso: Av. Tancredo Neves, JK, Rep. Argentina, Av. Brasil, Barão do Rio Branco - Capitania.

Lembrando que para se inscrever, basta acessar o site da Marinha, clicar no ícone da corrida - Semana da Marinha, Corrida 2010 e preencher os campos. O link é:

www.mar.mil.br/cfrp/index.htm....

Divulguem e Participem

Otima corrida para todos.

Créditos: http://acorrefoz.blogspot.com/

Devagar e sempre...

Treino bem leve ontem, 7km em 42'15". A Drª Fernanda resolveu correr também, depois de muito tempo sem treinar, daí segui o ritmo dela. Eu valorizo essas corridinhas, dá pra pensar mais vida, apreciar a paisagem (desde que ela exista), sem toda aquela pressão de baixar o tempo.

Tem feito muito calor aqui Foz, não sei "aí no Brasil" como está... Queria fazer um novo treino saindo da Itaipu e  indo até o Centro, mas durante o dia é praticamente impossível por causa do calor, preciso programar essa pernada pra um domingo de manhã, quando o sol  ainda não ferveu o asfalto.

Sábado terei novidades, irei treinar na maravilhosa São José dos Campos, interior de SP, minha amada cidade natal, mas isso fica para o próximo post.

Abraço a todos que me acompanham.

Retomando o treinamento

Após esse "feriadinho" chega a hora de voltar aos treinos. No domingo fiz uma breve corrida na Rod. das Cataratas, o clima estava agradável, mas eu não estava muito disposto, corri cerca de 30 minutos num ritmo bem leve, só pra soar um pouco.

Hoje pretendo retomar com carga máxima, fazendo os habituais 7km diários e quem sabe uma esticada até os 11km visando a corrida do dia 05/12.

Tenho que aproveitar bem essa semana, pois viajo semana que vem pra Curitiba e não vai dar pra manter o mesmo ritmo de treino por lá, mas certamente vou arriscar umas corridinhas na capital paranaense, uma cidade que respira corrida de rua.

Até a próxima...

Objetivo alcançado!

Foi na base de muito suor e superação, mas consegui baixar meu tempo nos 7 km. Ontem fiz o percurso em 34' 42'', o que me dá um ritmo de 04:57 min/km. Meu objetivo é chegar aos 04:30 min/km, que é um pace (ritmo) de corredores mais experientes. Mas tenho que admitir que não é nada fácil baixar o tempo, a impressão que tenho é que estou correndo no meu limite. Preciso urgente estabelecer uma planilha de treino, para melhorar meu condicionamento. Mesmo assim estou muito feliz, posso perceber um gradativo progresso, eu lembro que a pouco tempo atrás eu corria 7 km em 40 minutos em média, chegando no fim do trajeto exausto. 

Quero deixar registrado aqui, que ontem antes correr tomei cerca de 100 ml de suco concentrado de beterraba,  ainda não posso afirmar se realmente faz efeito no que diz respeito a melhora do rendimento, mas só o fato de bater o meu próprio recorde já é um bom sinal. 

Seguirei com a dieta!

Correndo pro cinema...

Olá amigos, 

ontem por motivo de força maior não saí pra correr, fui ao cinema com a digníssima Drª. Fernanda. Já tinha algum tempo que pretendíamos assistir Tropa de Elite 2 e ontem calhou de dar certo. Prometo que hoje treinarei, pretendo baixar meu tempo, pra isso estou testando uma receita que li esses dias na internet - suco de beterraba. Existem estudos que afirmam se tratar de um suco que melhora a performance do atleta, estou realizando alguns testes e assim que possível coloco meu parecer sobre esse tal suco milagroso.

Sucesso a todos e....

"Vamos correr..."

Praticamente recuperado

Uma lembrança da 1ª Iguassu Night Run - 07/08/2010

Após o desgaste sofrido no treino anterior, fiz ontem os meus habituais 7km na região do Porto Meira aqui em Foz, com um aquecimento de 20 minutos na Rod. das Cataratas. Terminei com um tempo de 37' 07'', dois minutos acima do meu recorde pra esse trajeto, não quis forçar muito por causa do treino no dia anterior.

Um fato interessante que venho observando ao longo de minhas corridas, é o crescente aumento na quantidade de pessoas que vejo correndo ou até mesmo caminhando, como prática esportiva. Falo isso por normalmente correr no mesmo trecho diariamente, a algum tempo atrás não havia tanta gente onde eu me exercito, eram raras as pessoas que se encontrava no caminho também se exercitando. Isso é muito positivo, pois mostra que estão cada vez mais buscando uma melhor qualidade de vida. 

Sucesso a todos os adeptos da corrida de rua, desejo que mais e mais pessoas, assim como eu, encontrem alegria e satisfação no ato de correr...

Treino Corrida da Marinha - Parte I

Bom dia amigos amantes da corrida da rua, como planejado ontem realizei um ensaio do trajeto proposto para a Corrida em comemoração a Semana da Marinha. O trecho compreende a saída no portão de acesso da Usina de Itaipu, seguindo sempre pela Tancredo Neves, JK, até a linha de chegada na Capitania Fluvial, na Rua Barão do Rio Branco - Centro de Foz. Devo confessar que foi um treino muito sofrido, por conta da distância e outros fatores que me levaram a percorrê-lo num tempo estimado de 01:30:00. Eu esperava terminar em cerca de uma hora e dez, mas acho que os motivos que me levaram a um tempo tão alto foram:

01 - Temperatura: comecei a correr às 19:00hs, nesse horário ainda fazia sol e o calor estava castigando no asfalto.

02 - Roupas inadequadas: usei shorts e camiseta regata preta, o que fez o calor aumentar ainda mais. A regata usada era de um material que não dissipava o suor, como a tradicional dri-fit que uso nas competições. E pra completar acabei esquecendo de levar uma bermuda de compressão, daí já viu, com cerca de trinta minutos de treino começaram a surgir assaduras entre as pernas.

03 - Hidratação: pra correr nesse horário seria preciso pelo menos uma garrafinha de isotônico, no caminho senti muita sede e isso acabou prejudicando o rendimento.

Ao menos consegui avaliar bem o percurso, que tirando os contratempos acima, se mostrou tranquilo, contando apenas com duas subidas, uma no começo do percurso e outra já próximo da linha de chegada. Quero programar mais uns três treinos desse tipo antes da corrida propriamente dita, contudo vou evitar correr nesse horário, é muito desgastante.

Agora é me recuperar na base de muita Hipogloss e voltar às pistas da minha querida Foz do Iguaçu!

Review - 01

Ontem assim que comecei a correr, senti um certo desconforto por conta do tênis que eu usava, um Mizuno velhinho que me acompanha já por quase 2 anos. Como havia lavado o habitual tênis de corrida, não tive outra opção se não correr com um tênis já bem gasto. Já li que com o tempo o calçado perde seu poder de amortecimento e ontem pude comprovar nos joelhos essa afirmação. 

Eis que me veio a ideia de escrever sobre as vestimentas, calçados e acessórios que eu faço uso pra prática da corrida, na tentativa de auxiliar os amigos em suas futuras compras. Vou começar pelo tênis:

No momento estou correndo com um NEW BALANCE 903, pesquisei um bocado antes de optar por essa compra, estava procurando um tênis com bom amortecimento, leveza e sobretudo preço justo. Logo na primeira vez que corri senti a diferença de um bom tênis de corrida para um tênis comum, ele tem um excelente sistema de amortecimento aliado a um acabamento resistente e muito bonito, sem contar que é muito leve. Um dos benefícios de se morar em Foz do Iguaçu é a proximidade com o país vizinho, o Paraguai, eu paguei cerca de R$ 160,00 neste tênis, muito abaixo dos preços aplicados no Brasil em um bom tênis de corrida. Fica a dica pra quem é de fora e vier correr em Foz, não deixe de fazer uma visita ao outro lado da fronteira, além de NB, lá também é possível encontrar Asics, Adidas, Nike, entre outras marcas.

Fique atento na hora de comprar um tênis, cada pessoa possui um tipo de pisada, são elas: normal, pronada e supinada.Sendo que cada tênis atende a uma pisada específica. Esse link explica a característica de cada uma:

http://4run.blogspot.com/2008/09/o-que-pisada-pronada-normal-e-supinada.html.

Quanto você queima?

A corrida é uma das atividades mais simples de ser praticada e consome muitas calorias! Você quer saber quantas? Veja, agora, uma tabela que leva em consideração seu peso, velocidade e dá uma média de calorias gastas por quilometro corrido!

Peso 59 72 81 86 90
A 7´30” 102 121 136 145 154
A 6´15” 106 128 143 151 160
A 5´30” 108 133 150 157 166
A 5´ 108 152 170 178 189
A 4´ 148 183 205 216 228

Créditos: http://www.newbalance.com.br/blog/

Treino de domingo

Como eu sabia que meu domingo seria meio corrido devido a prova do ENEM e posteriormente o jogo do São Paulo, decidi sair pra correr de manhã, mas precisamente 11:00h. Como é de se imaginar o sol estava radiante em Foz, aproveitei pra correr sem camisa e tentar pegar uma cor (não adiantou muito). O treino foi mais desgastante que o normal, por conta do calor. Fiz um trajeto mais leve, sem grandes aclives, na Ciclovia da Rod. das Cataratas, esse local tem se mostrado muito agradável para treinos mais leves, pode-se correr pela grama, o que diminui o impacto nos joelhos. Fiz um treino de 50 minutos bem descontraído, ao som de uma seleção musical dos Strokes, intercalei corrida, trote e caminhada. Não havia quase ninguém correndo ou caminhando, talvez por causa do forte calor, um dos poucos que encontrei por acaso foi o prefeito da cidade, Paulo Mcdonald, fazendo uma caminhada.
Estou pensando em fazer amanhã um ensaio quente da Corrida da Marinha, na saída do trabalho quero cronometrar o tempo que eu levo pra percorrer todo o trajeto, depois eu conto como foi.
Grande abraço!

Voltando aos treinos!

Após uma longa pausa (um dia), voltei a correr, como treinamento pra corrida da Marinha. Ontem fiz uma corridinha leve, aproximadamente 60 minutos, intercalando algumas breves pausas. Estou avaliando um novo local pra correr, na ciclovia da Rodovia das Cataratas. Acho que pouca gente conhece essa ciclovia aqui em Foz, na verdade nossa cidade carece um bocado de locais adequados pra essa prática esportiva que vem crescendo muito ultimamente. Em breve quero fazer um roteiro bem detalhado dos locais utilizados por quem gosta de correr aqui em Foz do Iguaçu. 

Hoje amanheceu chovendo e não parou nenhum minuto, tomara que no meu horário de treino São Pedro dê uma trégua, adoro correr com esse clima meio frio.

Pra quem é assinante do canal ESPN BR, hoje passa um programa bem bacana sobre corrida, chama-se "Vamos Correr", vai ao ar toda sexta-feira às 21:30, não percam.

Um abraço e até a próxima!

Sem exageros...

Ontem não corri, não por falta de vontade e sim por orientação da minha Enfermeira e Nutricionista (que por sinal também é minha esposa), como estou num ritmo de treino pra Corrida da Marinha, prevista pra 05/12, andei exagerando um pouco, além de correr todos os dias eu estava quase que dobrando minha distância diária percorrida, o que provocou um calo no meu pé que estava começando a incomodar. 

Mas hoje retomo o treinamento, talvez de forma mais leve para evitar esse tipo de problema. Já está na hora de organizar meus treinos com base numa planilha, como todo corredor acredito que deva fazer. Quando estiver pronta eu posto aqui pra ajudar quem também está começando.

Preparativos para Corrida da Marinha

A capitania Fluvial do Rio Paraná, iniciou nesta terça-feira (19), o planejamento para as comemorações da Semana da Marinha, que é um período de homenagens ao patrono Almirante Tamandaré e que em 2010 completa 203 anos de nascimento. Entre as atividades, a primeira será a Corrida de Rua, que deve acontecer no dia 5 de dezembro, às 8h. O percurso será de 12 km, partindo da barreira de entrada da Itaipu até a capitania, além de um percurso menor de 6 km.

Segundo o capitão Alberto José de Carvalho, da capitania Fluvial do Rio Paraná, em Foz, as comemorações seguirão até o dia 10 de dezembro com uma cerimônia militar. A Corrida da Marinha já faz parte do calendário da cidade, sendo aberta ao público em geral. As inscrições vão do dia 1° a 30 de novembro.

Créditos: www.radioculturafoz.com.br

O primeiro post!

Vou contar um pouquinho sobre mim e minha relação com a corrida de rua.

Eu servi durante longos sete anos ao Corpo de Fuzileiros Navais, onde eu era obrigado a correr quase que diariamente, por causa dessa imposição criei certa aversão a corridas. Foi então que após me desligar da Marinha, comecei a correr para tentar me manter em forma e ter uma certa qualidade de vida.

Logo me vi de certa forma viciado nesse esporte, hoje em dia corro quase que diariamente. Sempre que possível minha esposa me acompanha, depois de me assistir em duas provas acho que acabou se contagiando com minha euforia e decidiu começar a correr.

Eu já participei de três provas: Iguassu Night Run, Corrida da Integração ITAIPU e Circuito SESC PR de Corrida de Rua, todas elas em Foz do Iguaçu, tenho metas de correr em outras cidades e estados, e por que não sonhar, quem sabe um dia correr em outros países.